Как получить максимум витамин Д от солнца без вреда для здоровья

Share



Нужно ли избегать солнца? Эта тема является очень спорной и противоречивой. Многие стараются избегать солнца, не выходя на свет без солнцезащитных средств. Некоторые считают, что пребывание на солнце необходимо для оптимального здоровья. Кто же прав?

Не все солнечные лучи одинаковые. Какие лучи избегать, а какие нам нужны? 

Существуют два основных вида ультрафиолетовых лучей: UVA и UVB. Очень важно их отличать, чтобы знать, когда можно пребывать на солнце, а когда избегать.

UVB-лучи. Эти лучи являются полезными для нас, при соблюдении некоторых правил. Витамин D3 вырабатывается в коже под влиянием лучей UVB. Эти лучи легко фильтруются в атмосфере, поэтому в облачный день этих лучей не достаточно, чтобы синтезировать витамин Д в коже. Большая часть UVB-лучей не проходят через стекло, поэтому загорать через стекло ради витамина Д не стоит, так как это не только не эффективно, но и опасно. Стекло пропускает UVА-лучи, которые, как было доказано, способствуют раку кожи.

Витамин D3 вырабатывается на коже под влиянием лучей UVB.

UVА-лучи. Вот их лучше избегать. Доктор Диана Годар (США, FDA) провела исследование, доказав, что UVА-лучи являются причиной эпидемии меланомы, а не UVВ-лучи. Стекло пропускает UVА-лучи, поэтому если вы постоянно находитесь внутри помещения, вы все равно подвергаетесь UVA-лучам. UVА-лучи глубоко проникают в кожу, вызывая преждевременные морщины, старение и рак.

UVА-лучи глубоко проникают в кожу, вызывая преждевременные морщины, старение и рак кожи.

Так что же делать, если солнечная радиация преследует нас везде, как оказалось, и внутри помещения? Хорошая новость — UVB-лучи защищают от меланомы! Внутри помещения вы не сможете поймать эти UVB-лучи, поэтому вам необходимо выйти на настоящий свет. Когда и как?

UVB-лучи защищают от рака кожи — меланомы!

Когда выходить на солнце?

Самое оптимальное время для пребывания на солнце для витамина Д — это примерно между 10:00 и 14:00, а не наоборот. Вы можете удивиться, так как наверняка вам советовали избегать солнце в это время. В этом промежутке вам понадобится минимальное количество времени пребывания на солнце для получения витамина Д, так как нужные нам UVB лучи наиболее интенсивны в это время. В остальное время (до 10:00 и после 16:00) — интенсивнее вредные UVА-лучи.

Если вы хотите максимизировать синтез витамина Д в организме, минимизируя риск заболевания меланомой, самое лучшее и безопасное время для пребывания на солнце — это в полдень (примерно в 10:00-14:00). Для этого хватит лишь несколько минут в день, если у вас светлая кожа. Это примерно 10-20 минут,  зависимо от вашей комплекции. Когда кожа становится слегка розовой, значит уже пора укрыться от солнца.  После этого витамин Д не будет синтезироваться на коже, к тому же можно получить солнечный ожог, если вовремя не укрыться.

Солнце или препараты с витамином Д?

Ученые из Австралии пришли к выводу, что пищевые добавки или медикаменты с витамином Д не могут полностью заменить натуральный витамин Д от солнца. Неправильный приём препаратов витамина Д могут больше навредить, чем помочь.

Возможные последствия неправильного приёма или передозировки препаратов витамина Д:

  • Низкий иммунитет;
  • Хроническая усталость;
  • Раздражительность;
  • Обезвоживание;
  • Запор:

Существуют два вида витамина Д:

  1. Витамин D2 (эргокальциферол) — это синтетическая форма витамина Д и его лучше избегать.
  2. Витамин D3 (холекальциферол) — эта форма витамина Д есть в яйцах, субпродуктах, животных жирах, масле печени трески, рыбе.

Если вы решили принимать витамин Д3 в виде препаратов, то вам следует постоянно проверять уровень витамина Д в крови. От витамина Д2 лучше совсем отказаться. Людям болеющим туберкулёзом, лимфомой или саркоидозом препараты с витамином Д не рекомендуются.

Вы можете не беспокоиться о передозировке, только если вы получаете витамин Д прямо от солнца. В течении, в среднем, 15 минут находясь на солнце в нужное время, организм сможет просинтезировать около 10000-20000 IU витамина Д. Цифры могут казаться большими, но о передозировке витамина Д, именно от солнца, можно не беспокоиться, так как лишнее будет откладываться на запас. А препаратами обязательно нужен постоянный контроль над уровнем витамина Д в крови. Оптимальный уровень 25-гидроксивитамина D в крови является 45-50 ng/ml или 115–128 nmol/l, показатель нормального уровня 20-56 ng/ml или 50-140 nmol/l. Доктор Меркола советует, что этот уровень не должен быть ниже 32 ng/ml.1

В течении, в среднем, 15 минут находясь на солнце в нужное время, организм сможет просинтезировать около 10000-20000 IU витамина Д. Цифры могут казаться большими, но о передозировке витамина Д, именно от солнца, можно не беспокоиться, так как лишнее будет откладываться на запас.

Если вы все же хотите принимать витамин Д орально без постоянной проверки его уровня в крови, можете принимать 1 чайную ложку высококачественного жира печени трески зимой, советует инициатор альтернативной медицины остеопат и доктор Джозеф Меркола.

Препараты витамина Д без постоянного медицинского надзора принимать не рекомендуется, так как передозировка грозит затвердением артерий и остеопорозом.

Зачем нам Витамин Д?

Витамин Д является жирорастворимым витамином, который, по своей структуре, является стероидным гормоном. Он регулирует более 1000 физиологических процессов в организме, и контролирует около 5% генома человека.

Более 60 научных исследований подтверждают, что витамин Д уменьшает вероятность заболевания раком груди больше чем на 50%, и раком кишечника на целых 80%!!

По статистике, у 50% женщин с переломами бедра имеется дефицит витамина Д.

Дефицит витамина Д может привести к рассеянному склерозу.

Когда в одном из клинических испытаний люди с сердечной недостаточностью стали получать высокие дозы витамина D, в течение 9 месяцев их организм начинал производить противовоспалительные вещества больше чем на 43%. Это показывает, что витамин D играет важную роль в уменьшении воспалительных процессов у пациентов с заболеваниями сердца.

Результат научного исследования, проведенного в Норвегии показал, что дети получавшие жир печени трески (натурально богатый витамином Д) в течении первого года жизни, в несколько раз уменьшает риск заболевания диабетом.

Дефицит витамина Д приводит к ослаблению и деформации зубов и костей.

Витамин Д на несколько раз уменьшает риск заболевания следующими болезнями (даже потенциально лечит, согласно некоторым исследованиям):

  • Рак
  • Автоиммунные болезни
  • Сердечно-сосудистые болезни
  • Проблемы с кровяным давлением
  • Высокий уровень холестерина
  • Неврологические нарушения
  • Болезни репродуктивной системы
  • Почечная недостаточность
  • Мышечная слабость
  • Ожирение
  • Кожные болезни
  • Зубной кариес



Источники:

  1. Dr.Mercola «The Amazing Wonder Nutrient That May Prevent or Cure Seven Common Diseases» www.Mercola.com
  2. The benefit of daily photoprotection. J Am Acad Dermatol. 2008 May;58(5 Suppl 2):S160-6. doi: 10.1016/j.jaad.2007.04.036.